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产后为什么要训练盆底肌?如何训练?

来源:康宇医疗 浏览次数: 日期:2019年08月12日

生产过的女性偶尔出现比较尴尬的情况,比如“笑尿了”,“咳尿了”,对此很多妈妈却是深有体会。妈妈们会因为这些问题十分的困扰,特别是在怀孕或者生产后新出现这些症状时。

为什么要训练盆底肌

盆底肌的损伤是不能自行恢复的,有些妈妈可能还会因为各种原因而加重。所以,每一位产后妈妈,都应该严肃认真地对待你的盆底肌!

诸多的资料表明怀孕和自然生产均是盆底肌损伤的危险因素。很多盆底肌损伤是在孕期就造成了,很多妈妈在孕中后期可能就出现了漏尿等症状。

我们来看一下原因。下图中我们可以看到,随着孕期宝宝体重的增加,盆底肌的压力越来越大,腹腔压力的重力线向盆底肌偏移(虚线是正常情况下,实线是怀孕时)。

在十月怀胎过程当中,盆底肌在持续不断增加的受压过程中而逐渐松弛、变薄甚至会发生萎缩。

盆底脉冲磁刺激疗法

“Kegel”锻炼是一种主动训练方法,而盆底脉冲磁刺激疗法属于被动的收缩,是靠仪器来刺激肌肉,让肌肉被动收缩。被动收缩有一个好处,当产妇不会做盆底收缩的时候,通过被动的刺激可以知道原来盆底肌在这个地方。

通过被动刺激收缩还有一个好处,通过外部刺激被动的让盆底肌收缩,来评估盆底肌收缩的力度有多大,维持的耐力有多久,从而可以了解一段时间的训练是否有进步,能够科学、客观的了解到产妇盆底肌是不是逐渐在康复。

康宇医疗盆底脉冲磁刺激治疗一体化工作站通过盆底脉冲磁刺激治疗工作站和乳腺脉冲磁治疗工作站进行盆底肌和乳腺的评估与治疗,先评估,再治疗。诊疗流程更规范,治疗更具针对性。

盆底功能是怎样评估的

盆底肌评估一定是非常复杂的检查项目?其实这个检查并不复杂。

医生可以先通过问诊,了解产妇是否出现打喷嚏或咳嗽时漏尿等症状,然后通过盆底肌力测评得到诊断结果。普通的妇检也可以观察有无阴道壁膨出或宫颈脱垂。

康宇医疗的【盆底脉冲磁刺激治疗一体化工作站】采用高精度压力传感器探测盆底肌的收缩力,可以精确地对盆底肌力进行有效评估。针对快肌、慢肌,设备提供了相对应的压力评估曲线,报告单中分别输出相应的评估结果。

康宇医疗盆底脉冲磁刺激治疗一体化工作站评估结果

盆底肌力测评,正常的测评结果应在4-6级之间。不过多数情况下,新妈妈的肌肉力量仅为1-3级,需要进行相应的康复。若产妇出现盆底松弛,医生根据盆底受损的部位和情况,给女性朋友提供不同的治疗方案。康宇医疗的【盆底脉冲磁刺激治疗一体化工作站】可以通过评估得出快肌、慢肌评分等级,自动推荐训练模式。

盆底脉冲磁刺激疗法是如何工作的

盆底脉冲磁刺激治疗一体化工作站的治疗系统是通过治疗磁头、治疗线圈形成交互立体脉冲磁场,在人体内部诱发感应电动势,产生治疗电流,达到非接触人体引发相应功能区肌肉收缩,引起神经组织的兴奋,增加肌肉力量强度,从而对肌肉组织进行训练。

更为重要的,康宇医疗盆底脉冲磁刺激治疗一体化工作站关注产妇膳食营养,集健康数据检查和营养改善为一体,基于需求、供给、代谢三个方面提供监测和评估,通过营养、运动、心理、睡眠、饮水五个方面的数据结合专家出具训练、治疗改善方案,帮助产妇产后盆底康复。

乳腺脉冲磁治疗系统

盆底脉冲磁刺激治疗一体化工作站乳腺脉冲磁治疗工作站内置三对脉冲线圈形成脉冲磁场,一对震动电机增强乳腺刺激。主要用于乳腺炎症性疾病、乳腺保养、产后乳腺病症及其它乳腺良性病症的治疗,通过脉冲磁刺激作用于乳房的穴位,改变和增加体内酶的活性,激活下丘脑-垂体-肾上腺系统,使分泌合成与释放增加,具有活血化瘀、镇痛、消炎、通经活络、调解内分泌的作用,依据乳腺不同病症需求内置多种处方治疗方案,并出具基于营养、运动、心理、睡眠、饮水的全方位指导营养膳食指导方案,从根本上防止和改善乳腺病的复发。

进行盆底肌锻炼有什么帮助

1.减少“压力性尿失禁”患者的尿液渗漏;压力性尿失禁是指患者在咳嗽、大笑、打喷嚏或用力时漏出尿液。

2.控制“紧迫性尿失禁”患者的突发排尿急迫感(紧迫性尿失禁也被称为急迫性尿失禁)。

3.控制肛门排气或控制排便。

4.减轻盆腔器官脱垂导致的阴道压迫或器官向阴道内凸出(如果有器官突入阴道,应到医生或护士处就诊以找出原因)。

在家如何进行盆底肌训练

1.怎样找到盆底肌? 

尝试以下几种方案:

可以尝试排尿时中断尿流的感觉(注意:需要排空小便后进行,有些专家认为如果形成习惯,可能会导致膀胱感染);

假想自己坐在一颗弹珠上并且必须用阴道拾起弹珠;

阻止自己肛门排气一样收紧肛门。

如果还是不明白,可以在做盆底肌运动动作时,拿一面镜子,看一下会阴部是否有收缩的动作。

2.什么姿势下练盆底肌? 

随时随地进行,可以选择卧位,坐位和立位,注意各种体位的要点,避免其它肌肉的代偿。无论您如何学习进行Kegel锻炼,都要知道锻炼的肌肉不在腹部和大腿,这很重要。如下图:

3.收缩的动作要领

找到盆底肌后,做缩阴提肛到动作,保持5-10秒。

注意:收缩的过程不是瞬间完成的,需要逐渐加强,可能需要2-3秒时间,达到最大收缩力时保持5-10秒,以自己最大的耐受度为标准,刚开始你有可能也只能保持2-3秒钟。

4.收缩和放松交替

收缩-保持-放松。放松需要充分,收缩维持5-10秒,放松时间可以和收缩保持一致。每组8-10次。每天至少做3组。

提醒一点:所有的肌力训练都需要重复一定的次数,但也无需过多,否则容易导致肌肉疲劳。每周至少坚持3-5天。

5.防止憋气

有时候很难做到,特别是对于初学者。所以建议训练时边做边喊口号,收缩-收缩-收缩,想象着把自己的盆底肌从地下一层提到二层。放松-放松-放松,把自己的盆底肌从二楼释放到地下一层。

日常生活中的注意事项

1、注意日常生活细节

控制体重。

保持良好的饮食习惯,避免便秘或者排便困难。

避免盆底肌受压,比如提重物,上下楼梯等。

提前收缩盆底肌,充分利用肌肉预适应,比如在需要打喷嚏或者大笑时提前收缩盆底肌。

2、保持乐观

你可能为盆底肌的问题感到非常苦恼,但是仍然需要保持非常乐观的心态。

事实上由妊娠或者分娩导致的盆底肌功能障碍的预后良好。压力性尿失禁大多数可以缓解(约占70%)。即使没有完全缓解,其严重程度、发作频率也会随着时间大大下降。

对于盆腔脏器脱垂的这一类妈妈,目前没有太多数据说明在产后自然缓解情况。

产后半年内是我们盆底肌恢复的黄金时期,我们需要做的,就是把握好时机,在产后尽早做正确的盆底肌主动训练,促进盆底肌更快恢复,治疗或者预防相关问题的出现。


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